Vous voulez perdre du poids, mais vous n’arrivez pas à trouver de temps libre pour faire du sport, que ce soit à la maison ou en salle ? Les durs efforts à fournir et la transpiration à chaque séance ne vous disent rien ? Se débarrasser de quelques kilos sans faire de sport : pas évident pour beaucoup, pourtant possible. Retrouvez à travers ce guide tous les conseils pour mincir sans faire trop d’efforts physiques.
Ne pas faire du sport, mais bouger
Maigrir vite sans suer, c’est possible. Cependant, il est tout de même important de pratiquer une activité physique pour avoir un bon métabolisme, même s’il ne s’agit pas tout à fait d’un sport. Hormis la course à pied, le HIIT et les séries d’abdominaux, vous pouvez brûler des calories en prenant les escaliers au lieu de l’ascenseur au quotidien. Si vous prenez votre voiture, garez-vous par exemple à 10 ou 15 minutes de votre lieu de travail et faites le reste du trajet à pied. Lorsque vous êtes à la maison, utiliser une plateforme vibrante. C’est un appareil de fitness qui vous permettra de raffermir vos cuisses et de tonifier vos abdos sans effort.
Se mettre au déficit calorique
Faire un déficit calorique ne veut pas dire forcément suivre un régime draconien. C’est tout simplement adopter une alimentation plus raisonnée. Vous devez apprendre à répartir de façon équilibrée les protéines, les glucides et les graisses saines dans vos repas au quotidien. La moitié de votre assiette doit contenir des protéines. Comme les glucides sont les principaux fournisseurs d’énergie, ils génèrent la moitié des calories consommées. Aussi, ils doivent constituer 15% au maximum de votre alimentation. Le reste, c’est-à-dire 35%, concerne les graisses saines. N’oubliez pas les fruits et légumes qui apportent à votre organisme tous les nutriments essentiels dont il a besoin.
S’hydrater correctement
Pour perdre du poids rapidement et durablement sans faire du sport, il est conseillé de boire suffisamment. Privilégiez l’eau plate ou le thé vert. Si possible, préférez-les bien frais, car l’organisme dépense bien plus d’énergie pour assimiler les liquides frais. Évitez les jus de fruits sucrés et les sodas qui sont trop caloriques. Habituez aux smoothies de légumes qui sont très faibles en calories et qui agissent comme un coupe-faim. Si vous appréciez le lait de vache, optez plutôt pour du lait demi-écrémé, riche en calcium et en protéines et faible en matière grasse.
Avoir un sommeil de qualité
Le manque de sommeil peut avoir des conséquences sur la prise de poids. En effet, lorsque l’organisme est fatigué à cause de l’insomnie, le taux de ghréline, une hormone qui stimule l’appétit augmente, et le taux de leptine ou hormone responsable de la sensation de satiété diminue. Aussi, il est important de dormir au moins 7 heures par jour. Pour bénéficier d’un sommeil de qualité, n’hésitez pas à prendre une tisane calmante avant de vous coucher. Pour faciliter l’endormissement, éloignez tous les écrans de vos yeux, au moins une heure avant d’aller dormir.
